После бани в снег
Традиция обливаться после бани холодной водой, обтираться снегом или даже окунаться в прорубь существует очень давно. Разбираемся, что происходит в этот «леденящий» душу и тело момент с организмом, полезно ли такое закаливание и как правильно к нему подготовиться.
Не навреди
Обливание холодной водой после парения в бане считается одним из самых эффективных способов закаливания. Многие люди уверены: контраст температур – это отличный способ защитить организм от простуд, нормализовать работу сердечно-сосудистой системы, повысить эффективность обменных процессов и общий тонус. Так ли это на самом деле, мы спросили у врача-кардиолога Фаины Лобжанидзе.
«Чтобы париться в бане или сауне, нужно иметь крепкое здоровье, – сразу сказала Фаина Альбертовна. – Судите сами: в условиях высокой температуры увеличивается частота сердечных сокращений – сердце работает в два раза активнее и сильнее, чем в покое, и испытывает соответствующую нагрузку. Именно поэтому баня абсолютно противопоказана пациентам с ишемической болезнью сердца, перенесённым инфарктом миокарда, хронической сердечной недостаточностью, осложнёнными формами гипертонической болезни (3-я стадия). Контрастные обливания – тем более! Под действием холодной воды или снега происходит резкое внезапное сужение ранее расширенных сосудов. Поскольку это происходит внезапно, сердце не успевает приспособиться и получает мощный гемодинамический удар: большая часть крови ведь была на периферии, а теперь она устремилась к центру. Это может вызвать развитие гипертонического криза и его осложнений: отёк лёгких, инфаркт, инсульт».
Так что подобное закаливание могут себе позволить исключительно здоровые люди и при должной подготовке.
Шаг за шагом
Начинать закаливание необходимо только после хорошего прогрева тела в парной.
Иногда для этого может понадобиться несколько заходов – всё зависит от индивидуальных особенностей организма. Прежде чем приступить к обливанию холодной водой, нужно привыкнуть к резким перепадам температуры. Для этого можно взять за правило при каждом мытье рук и принятии душа чередовать тёплую и холодную воду.
В бане же обливаться следует сначала тёплой водой, постепенно понижая её температуру до приемлемого уровня. Для начала температура холодной воды должна быть не менее 35 °C, а затем, по мере привыкания тела, её можно уменьшать на 3-5 °C, доводя до 25 °C.
Также на начальном этапе привыкания можно попеременно окунать ступни в тазик с горячей водой (40-42 °C), а затем с холодной (12-15 °C).
Обтирание снегом – следующий уровень закаливания, к которому можно приступать, если успешно пройден предыдущий. Минуя контрастный душ и холодное обливание, обтирание снегом может стать причиной возникновения серьёзных болезней и нарушений в организме. Принцип постепенности привыкания к холоду должен соблюдаться, только в этом случае получится, как обещает пословица, «Снегом да паром, так не будешь старым».
Снежные ванны
На первых порах обтирание снегом рекомендуется совершать в моечном отделении или в предбаннике. Для этого достаточно набрать в тазик свежего снега и быстрыми движениями рук растереть его на своём теле. Спустя несколько таких «сеансов» можно переходить к закаливанию на свежем воздухе.
Начинающим лучше всего приступать к обтираниям снегом в начале зимы, поскольку ближе к весне организм нередко ослаблен из-за нехватки витаминов и полезных веществ. Что касается снега, то лучше всего для обтирания подходит только что выпавший. Если же снежный покров лежит давно и вдобавок подтаивал, обтирания им не слишком полезны для кожи. К тому же сугроб не первой свежести может представлять опасность: нырнув в него, можно легко получить ранения и царапины.
Совершив ритуал закаливания, необходимо вытереться банным полотенцем насухо и идти в парилку греться. После этого ополоснуться и, укутавшись в просторный махровый халат, идти отдыхать и пить ароматный травяной чай.
