Как париться с пользой для здоровья

Во все времена банька была местом, где не столько мылись, сколько лечили разные хвори. Как же париться в бане с пользой для здоровья? Консультирует терапевт, специалист по эстетической остеопатии Клиники остеопатии и классической медицины «Osteopolyclinic» Марденская Татьяна Викторовна.

Кому можно, а кому нельзя?

Баня благотворно воздействует на весь организм, поэтому список заболеваний, при которых она полезна, напоминает медицинский справочник. За какую часть тела ни возьмись — для всего баня на пользу. Но прежде всего, это всевозможные простуды и бронхолегочные заболевания, что в осеннюю промозглую пору очень актуально. Совместное действие пара и жара прогревают до костей, улучшают дренаж дыхательных путей, поэтому банька хороша и при начинающейся простуде, и при хроническом бронхите, и даже тем, у кого давно стоит диагноз «бронхиальная астма». Противопоказания в данном случае — высокая температура при простуде и частые, чаще 4 раз в день, астматические приступы.

Вообще любые острые состояния — не лучшее время для посещения бани. И нужно очень внимательно слушать свой организм, прежде чем запасаться вениками. Например, много вопросов у гипертоников, поскольку для кровеносных сосудов посещение парной будет, конечно же, приличной встряской. Проще всего взять да и запретить баню тем, у кого высокое давление (так в ряде случаев и поступают, вписывая гипертонию в число противопоказаний). На самом деле, благодаря тому, что кровеносные сосуды под воздействием тепла расширяются, давление в бане у гипертоников часто понижается. Причем и диастолическое, и систолическое. Часто, но не всегда. Поэтому нужно быть очень осторожным: если после баньки самочувствие улучшается, а пульс не становится выше 110 ударов в минуту, в баню ходить можно, но не усердствовать. Если после парной стало хуже – значит, не стоит искушать судьбу. И поскольку каждый организм уникален, лучше предварительно проконсультироваться с личным лечащим врачом.

Быть очень осторожными стоит и тем, кто страдает от сердечных заболеваний: ишемии, стенокардии и т.п. Прежде всего нужно обязательно посоветоваться с кардиологом. И даже если он дал добро, то париться от души не нужно: температура в парилке не должна превышать 60С. То же и с сосудами: нагревание с последующим охлаждением всегда вызывает перестройку вегетативной нервной системы, а сильная потеря жидкости во время потения может сделать кровь вязкой. И как это скажется на вашем варикозном расширении вен или тромбофлебите, тоже должен решать врач.

То, что доктор прописал!

Суставы, связки, мышцы — все эти детали нашего опорно-двигательного аппарата нуждаются в тепле, расслаблении, массаже. Баня это обеспечивает. В процессе парения к суставам, мышцам и связкам приливает кровь, а венички ее еще и разгоняют. В результате ко всем тканям поступает больше кислорода, больше питательных веществ, быстрее идут процессы регенерации. С потом выводится молочная кислота, раздражающая мышцы. В общем, если есть проблемы с «ходовой частью», баня быстро их решит: суставы станут подвижнее, связки – эластичнее, уйдут отеки и часть солей, накопившихся в суставах, кровь и лимфа станут циркулировать активнее. Для лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата, радикулитов и полиартритов, после спортивных травм и растяжений парная — самое то!

Обмен веществ в парной может ускориться в 2,5 раза. У людей с нарушенным обменом веществ лишний вес не редкость. После бани человек действительно теряет несколько килограммов, но происходит это за счет интенсивного потоотделения и потери жидкости. А вот тот факт, что парная ускоряет обменные процессы, может порадовать. Если сидите на жесткой диете с целью привести себя в идеальную форму, не брезгуйте баней: и метаболизм улучшите, и всякие метаболиты вкупе с токсинами быстрее выведете.

К слову о токсинах: потовые железы начинают работать на полную катушку примерно через 2-3 минуты пребывания в парной, и за один визит из человека может выйти до 2 л жидкости в виде пота. А вместе с потом – и все прочее, как важное, так и не очень: электролиты (калий и натрий), мочевина, молочная кислота, азот, продукты обмена и жизнедеятельности клеток. Не случайно баню считают одной из наиболее естественных и при этом эффективных детокс-процедур: она показана после тяжелых нагрузок, при диетах и т.п. Мужчины, кстати, потеют сильнее, чем женщины. Электролитический запас надо восстанавливать травяными отварами, а чтобы способствовать выведению всего лишнего и ненужного, хорошо бы не только попариться, но и пройтись по телу веником.

Массаж веником

Веник – неотъемлемый атрибут русской бани. Его удары помогают размять мышцы, прогнать напряжение и стресс, буквально встряхнуть и обновить кожу: та становится упругой, гладкой и правильного розового цвета.

В первый заход в парилку веник брать не стоит, а вот на второе посещение лучше его захватить. Перед тем, как начинать массаж, веник надо ополоснуть и распарить в тазу с теплой водой. И еще очень важный момент: веником нужно не столько бить, сколько плавно нагнетать воздух к телу — пусть он работает как веер. Только после того, как тело привыкнет, можно слегка похлестать, нежно прижимая листву к телу. Начинать всегда нужно со ступней, проходя тело снизу вверх, а затем обратно и заканчивать снова на ступнях.

Какой веник выбрать, чтобы получить от массажа максимальную пользу?

• Традиционный березовый веник полезен и для кожи, и для волос (отвар, в котором веник замачивался, поможет справиться с перхотью), но особенно хорош он для тех, у кого есть бронхолегочные проблемы. Березовый лист обладает антисептическими и отхаркивающими свойствами, улучшает вентиляцию легких, поэтому после массажа им буквально открывается второе дыхание.
• Дубовый веник подойдет тем, у кого есть проблемы с кожей: дуб славится своими противовоспалительными и дубильными свойствами, он отлично очищает поры и дарит коже упругость. А еще с таким веником лучше всего париться гипертоникам, а также тем, кто пребывает в состоянии стресса: дуб благоприятно влияет на нервную систему и нормализует вегетатику, что хорошо сказывается на сосудах.
• Крапивный веник очень непрочный, зато именно он наиболее полезен для мышц и суставов. Им нужно париться только по разогретому телу.
• Эвкалиптовый веник нужно брать с собой, если начинается насморк, першение в горле, кашель — эвкалипт благодаря своим бактерицидным свойствам станет отличной профилактикой ОРВИ. Но массаж им получается не очень эффективный.

Правила умного пара

• Не злоупотребляйте банными процедурами — одного раза в неделю будет вполне достаточно.
• Не принимайте баню на голодный желудок, но и плотно есть прямо перед парилкой не стоит. Оптимально поесть за 2 часа до банных процедур.
• Не пейте алкоголь. Несмотря на то, что у многих баня ассоциируется именно с «хорошо посидеть» с пивом или чем покрепче, алкоголь в бане противопоказан. Пощадите сосуды и печень!
• Не сидите в парной слишком долго. И, кстати, если есть возможность, лучше лежите — так тело прогревается более равномерно. При малейших признаках недомогания выходите из парной. И желательно не сидеть в парилке в одиночестве, это важно на случай внезапного обморока и т.п.
• Обязательно прикрывайте голову: во-первых, это позволит избежать перегрева, а во-вторых, защитит волосы от чрезмерного пересушивания.
• Больше пейте во время перерывов. Но только чистую негазированную воду, либо травяные чаи и отвары. Допустимы свежевыжатые соки (только помните, что стакан сока — это не столько питье, сколько еда).
• Если вы активно занимаетесь спортом, между банными процедурами и тренировкой должны пройти хотя бы сутки (лучше 48 часов).
• В день, посвященный бане, вообще стоит есть только легкую пищу, побольше пить травяные чаи и воду, а вот кофе и чай исключить.

Как правильно париться?

• Первым делом нужно помыться и насухо вытереться. В парную можно заходить только чистым, сухим и полностью согревшимся.
• Начинайте с нижних полок — они попрохладнее. Для того, чтобы забраться на верхний, самый жаркий полок, организм нужно подготовить.
• Температура в парилке в первый заход должна быть 60 °С. Лишь через несколько минут можно слегка ее повысить. Максимальная температура в парилке — 80 °С.
• Вдыхать в парилке нужно носом, а выдыхать ртом. Это поможет охладить струю жаркого воздуха, поступающего в носоглотку, и не пересушить слизистую.
• Не засиживайтесь: 3-4 минуты, хорошо пропотели, выходите и ополаскивайтесь теплой водой. Ледяные бассейны и проруби оставьте людям со сверхзакаленной сердечно-сосудистой системой. Если хочется остудиться, можно включить прохладную воду на 5-10 секунд.
• В парилку может быть несколько заходов, постепенно время в парилке можно увеличивать по самочувствию.
• После последнего захода в парную снова помойтесь.

Составы для парилки

Чтобы открыть поры, улучшить работу потовых желез, усилить отшелушивание, обеспечить коже питание и лифтинг, на нее можно наносить специальные скрабы и составы, приготовленные из домашних средств.

• Сливочный скраб получается, если 1 часть густых сливок или сметаны смешать с аналогичным количеством морской соли. Смесь наносят на влажное вымытое тело круговыми движениями, затем смывают.
• Можно смешать сливки или кефир с молотыми овсяными хлопьями: скраб получится более нежным, поэтому подходит и для лица. На 1 часть сливок берем 1 часть хлопьев. Смесь можно держать на коже до 15 минут.
• Отличный скраб получается из меда, но только в том случае, если нет аллергии на продукты пчеловодства. Жидкий мед смешивают в равных пропорциях с тростниковым сахаром или с морской солью, наносят на тело перед заходом в парную.

После бани обязательно нанесите на кожу увлажняющий или питательный крем по типу кожи.

ВАЖНО!

Когда противопоказана баня?

список заболеваний, при которых о радости попариться в баньке лучше забыть. Это онкологические заболевания, эпилепсия, ишемическая и гипертоническая болезни высоких степеней, инфаркт в остром периоде (менее 6 месяцев), любые активные воспалительные процессы внутренних органов, бронхиальная астма с частыми, более 4 раз в день, приступами, высокая температура. Не стоит принимать баню и тем, у кого гепатит, язва, кожные заболевания самой разной природы. Сахарный диабет не входит в число абсолютных противопоказаний, но возможность посещать баню стоит обсудить с врачом.

Анна Артемова